40 की उम्र पार करने के बाद महिलाएं अक्सर अपने परिवार और करियर के बीच अपनी सेहत को नजरअंदाज कर देती हैं। लेकिन यही वो समय है जब शरीर में कई बदलाव आते हैं, और दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हाल ही में एक कार्डियोलॉजिस्ट ने 40+ महिलाओं के लिए 5 ‘गोल्डन’ टिप्स दिए हैं, जिन्हें अपनाकर वे दिल के दौरे के खतरे को काफी हद तक कम कर सकती हैं।
डॉक्टर के अनुसार, इस उम्र में महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन का स्तर कम होने लगता है, जो पहले दिल को बीमारियों से बचाता था। साथ ही, मेटाबॉलिज्म भी धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ना और कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
लेकिन घबराने की जरूरत नहीं है। डॉक्टर ने जो 5 टिप्स बताए हैं, वे बहुत ही आसान हैं और इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है:
- नियमित हेल्थ चेकअप: अपना ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल समय-समय पर जांच करवाएं।
- एक्टिव रहें: रोजाना कम से कम 30 मिनट तक चलें या कोई भी फिजिकल एक्टिविटी करें।
- तनाव को करें मैनेज: मेडिटेशन और गहरी सांस लेने के व्यायाम से तनाव को कम करें, क्योंकि तनाव दिल के लिए बहुत हानिकारक है।
- अच्छी नींद लें: रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें। नींद की कमी से दिल पर बुरा असर पड़ता है।
- सही खान-पान: घर का बना खाना खाएं और बाहर के जंक फूड से बचें। अपनी डाइट में हरी सब्जियां और फल शामिल करें।
ये टिप्स न सिर्फ आपके दिल को स्वस्थ रखेंगे, बल्कि आपकी पूरी सेहत को बेहतर बनाएंगे। तो, अगली बार जब आप खुद को थका हुआ महसूस करें, तो इन टिप्स को जरूर याद करें।